Если вам хочется, чтобы рукава футболок обтягивали руки, обратите внимание на трицепсы. Трицепсы состоят из 3х головок, составляя 3/5 объема верхней части рук. Перед тяжелой работой нужно хорошо разминать трицепсы, резко начинать тренировку будет опасно. Слабые боли в локтях легко перерастают в серьезные заболевания, такие, как тендинит, и тогда любые упражнения на трицепсы становятся невозможны. Начинать нужно медленно, постепенно подходя к базовым тяжелым движениям.
Для разминки подойдут простые упражнения, например, жимы вниз на высоком блоке (из двух разминочных сетов в пятнадцать–двадцать пять повторений с легким весом). С помощью такого базового упражнения в начале тренировки можно прекрасно подготовить мышцы и повысить в них кровообращение. И хотя прямые грифы предпочтительнее для этого упражнения, в разминке лучше будет изогнутый, дающий на локоть меньшую нагрузку. Обязательно возите с собой в авто спортивное питание и коктейли, они помогут достичь быстрого результата. Если у вас автомобиль марки BMW, при возникновении проблем обратитесь в компанию «Солис-Авто», осуществляющую техническое обслуживание и ремонт BMW. Подробнее об услугах можете прочесть на сайте http://solis-auto.ru/remont-bmv.html, в их числе покраска, компьютерная диагностика и любые работы с использованием высококачественных фирменных запчастей от проверенных поставщиков.
При накачке трицепсов нужно придерживаться базовых упражнений — экстензий лежа (гриф слегка изогнутый), французских жимов над головой и жимов вниз с прямым грифом.
Изменяйте углы. Слегка изменив положение кистей, можно значительно изменить угол проработки трицепса, оптимизировав стимуляцию и рост. Нужно выбирать упражнения с различным положением кистей. В качестве примера приведем такую последовательность: сначала экстензии лежа, гриф изогнутый, потом жимы вниз с прямым грифом, далее выключение для трицепса стоя в наклоне. Есть и другая комбинация из французских жимов над головой.
Дата публикации 22.06.2012, 14:26
