Когда отказывает огнестрельное оружие, когда выпадает нож, остается самое надежное средство – руки. Если вы не являетесь мастером айкидо или борьбы самбо, оптимальным средством является кулачный бой. Опытный боксер одним ударом отправляет противника в нокдаун, а легендарный основатель каратэ кекусинкай Масутацу Ояма кулаком в череп убивал быка.
Чтобы эффективно использовать любое оружие, требуется обучение с последующей практикой. Так же и с кулачным боем. Лучше, если опытный инструктор поставит удар, а их немало: прямой, апперкот, боковой… Однако, техника удара – это лишь один элемент. Другой элемент, влияющий на удар – развитие силы мышц, которые будут задействованы в движении рук. Можно и нужно накачивать мышцы гантелями и тренажерами, а одним из эффективных и доступных средств являются отжимания на кулаках. Отжимания развивают мышцы груди, трицепсы, плечевой пояс. Особенность отжиманий на кулаках состоит в том, что группируя ладонь в кулак, боец увеличиваете расстояние от груди до пола, а, соответственно, и амплитуду выполняемого упражнения.
При выполнении отжиманий для удара кулаки следует устанавливать как можно ближе к телу, параллельно оси «ноги-голова». В этом случае траектория движения рук имитирует удар, а тело является естественным отягощением. Отжимания на кулаках не только тренируют не только мышцы, но и укрепляют фаланги пальцев, нарабатывают мозольные «шишечки» на суставах и помогают правильно группировать кулак.
Отжиматься следует на ровной, желательно деревянной поверхности. Выполняя упражнения на бугристом основании, вы рискуете не только не добиться желаемого результата, но и наоборот, серьезно травмировать суставы и фаланги пальцев. Кулак должен быть крепко сжат, опираться нужно на суставы указательного и среднего пальцев «на две косточки». Отжимания на трех суставах является неправильным выполнением упражнения, формирующим неверный рефлекс удара. Кроме того, так сложнее укрепить и подготовить к ударам запястье, что может повлечь за собой перелом или вывих процессе отрабатывания ударной техники или, что хуже, в бою. При выполнении упражнения ноги должны располагаться на уровне головы.
Постепенно, можно увеличивать высоту, используя различные опоры, например, кирпичи или диван. Если же вам тяжело сразу выполнять упражнение, или же проявляется сильная боль в суставах, можно начинать отжиматься, поставив колени на пол. Скорее всего, в первое время кожа на суставах будет содрана: в таком случае следует сделать перерыв, до заживления. Оптимальное количество подходов: 5-6 утром и вечером.
Дата публикации: 03.04.2013, 00:41
