Диета большинства людей, активно занимающихся спортом, предполагает употребление большого количества белка, чем это принято в обычном питании. Именно этот момент является залогом прироста мышечной массы. Конечно же, здесь важно соблюдать баланс, поскольку нежелательно употреблять вредный жир наравне с протеинами.
Зачастую неофиты относятся к своему питанию чрезмерно тщательно, но при этом не утруждают себя тем, чтобы изучить основы правильного спортивного питания. Результатом является то, что происходит дефицит белка на общем фоне обильного количества потребляемых калорий. Такой подход к питанию в корне неэффективен и неправилен, так как не достигает своей важной цели – создать мышечный рельеф тела или набрать мышечную массу. Так какие же продукты являются наиболее полезными и сбалансированными для спортивного питания?
Яичные белки представляют собой прекрасный источник протеина. Так как желтки содержат нежелательный холестерин, не рекомендуется использовать в пищу яйцо целиком.
Оптимальным вариантом перекусов являются протеиновые коктейли, которые обычно готовятся из молока, добавок в виде замороженных и свежих фруктов, белкового порошка. Такой напиток удобен тем, что его можно взять с собой в Ниссан и потреблять в дороге или в случае ощущения легкого голода.
На протяжении всего дня атлеты очень нуждаются в большом количестве энергии, которую могут восполнить бобы. Мало того, что они являются идеальным источником углеводов и белков, так еще высвобождают энергию медленно, за счет чего весь день вы будете активны и бодры.
Диета для людей, которые проводят много времени на тренажерах, должна включать в себя довольно большое количество углеводов. Они способствуют снабжению вас энергией в течение всей тренировки. Отдайте предпочтение овсяной каше, но помните, что быстрорастворимые каши – это не лучший вариант для здорового и правильного питания, так как в их составе немало консервантов и сахара.
Льняные семена, которые следует перемолоть и добавлять в салаты, либо в выпечку, богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Брюссельскую капусту вы можете потреблять в неограниченных количествах, не боясь располнеть, она даст клетчатку и восполнит запасы витамина С.
Новичка следует знать, что в спорте, здоровое и правильное питание – это один из краеугольных камней вашего будущего успеха.
Дата публикации 13.01.2012
