Чаще всего преградой к быстрому набору мышечной массы является именно огромное желание сделать это. При этом аспекты правильного питания пренебрегаются, а делается упор на изнурительные тренировки в спортзале. Это приводит к тому, что результат достигается очень медленно.
Для создания нормальной нагрузки вполне будет достаточно заниматься не более одного часа 4 раза в день или же 5 раз по 45 минут. А вот три тренировки в течении недели по два часа являются не просто бессмысленными, но и вредными для мышц. Организм в состоянии стресса получает негативное воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему.
Для того чтобы качать мышцы не обязательно ходить в спортзал. Отлично заменяют гантели или штангу трубы стальные. Они бывают бесшовные, литые и сварные. Литые изготавливаются в специальных труболитейных машинах и подойдут более всего. После окончания тренировки трубы можно использовать для любых целей.
Для проведения правильной тренировки нужно знать несколько несложных правил. Во время занятий спортом не должно быть посторонних мыслей. Нежелание тренироваться является тревожным сигналом. Это значит, что уровень нагрузки следует уменьшить. Не стоит изнурять себя гантелями, но пропускать занятия не стоит.
Для увеличения мышечной массы не стоит забывать о правильном питании. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Пища должна быть легкой и разнообразной. Лучше всего белок усваивается через 2 часа после физической нагрузки или в начале дня. Для быстрого роста мышц отлично подойдет легкий завтрак на белковой основе, и полноценный прием пищи, богатой витаминами и минералами, после нагрузки через 2 часа. Длительные перерывы в еде крайне опасны. Организм берет энергию из протеинов мышц. А это, в свою очередь, останавливает увеличение мышечной массы. Ну и старайтесь избегать стрессов!
Дата публикации: 27.09.2012, 23:11
