Всем бодибилдерам известно, что с дельтоидами трапеции выглядят толще, и сзади, и сбоку, а прочие мышцы верха спины становятся плотнее и шире. Но отчего тогда далеко не все бодибилдеры обладают мощными развитыми плечами? Потому что задача эта очень непростая, так как плечевые суставы — одни из наиболее сложных в организме. Они очень подвижны, из-за чего составляющие их сухожилия и связки весьма уязвимы, особенно если в их развитии есть дисбаланс.
Задним головкам дельтоидов в бодибилдинге редко уделяется особое внимание. А напрасно, так как при здоровых и сильных задних пучках дельтоидов можно предохранять плечевые суставы от травм, к примеру, при столкновениях или падениях в контактных видах спорта, а также вы сможете сильнее тянуть руку назад, что, тем самым, в упражнениях для спины улучшит показатели. Для этой группы мышц одним из лучших упражнений является подъем рук в стороны, в наклоне, стоя или сидя.
К слову, вся эта информация существует в печатном виде. Немало профессиональной литературы по данной теме публикуется в книгах, журналах и газетах. Кто настроен серьезно и по-настоящему заинтересован этим вопросом, стоит заказать подписку на интересующий журнал о спорте или бодибилдинге, чтобы получать свежую информацию оттуда. Но не забудьте указать там свой полный почтовый адрес вместе с индексом. Если вы не знаете свой индекс – можно подсмотреть в интернете на специальных сайтах. Вбейте в поиск, например, «почтовые индексы воронежа» или «индексы пермского края».
Вернемся к нашей теме. Дельтоиды в ответе за сгибание и разгибание, то есть, основные движения плечевых суставов. Передняя мышца дельтоида крепится над плечевым суставом к внешней стороне ключичной кости. Она обеспечивает его сгибание, поднимание вверх плечевой кости, ее поворот внутрь в плечевом суставе. Плечевые кости в суставной капсуле могут вращаться наружу и внутрь. Задняя мышца дельтоида крепится вдоль краев лопаточной кости (внутреннего и верхнего). Она обеспечивает экстензию плечевых суставов, то есть, заставляет плечевые кости двигаться назад, это движение происходит в наклоне при подъеме рук в стороны. Также этими мышцами обеспечивается разворот плечевых костей наружу. Медиальная мышца дельтоида располагается между задними и передними волокнами на внешней стороне плеча. Она отводит плечевую кость при поднятии рук в стороны. Наши плечи были созданы в расчете на максимальную подвижность, но без стабильности, плечевой сустав обладает плохой рычажностью.
Дата публикации 23.06.2012, 14:20
